Za nas je od ključne važnosti dati prednost dobrobiti naše štitnjače i poduzeti proaktivne mjere kako bismo osigurali njezino optimalno funkcioniranje, omogućujući joj da nesmetano obavlja svoje vitalne funkcije.
1. Prerađena i pržena hrana
Njegovom konzumacijom u organizam nećete unijeti nikakve korisne elemente; umjesto toga, nenamjerno ćete unijeti prekomjerne količine natrija i nezdravih masnoća. Ove komponente imaju štetan utjecaj na cijelo tijelo, uključujući i štitnjaču.
2. Gluten
Gluten, protein koji se nalazi u žitaricama kao što su pšenica, ječam i raž, privukao je veliku pozornost posljednjih godina. Postala je tema rasprava među pojedincima koji brinu o zdravlju i onima s određenim prehrambenim ograničenjima. Konzumacija glutena povezana je s raznim zdravstvenim problemima, osobito kod osoba s celijakijom ili osjetljivosti na gluten. Ova stanja mogu uzrokovati probavne probleme, upale i druge nuspojave kada se unese gluten. Zbog toga su mnogi ljudi odlučili prihvatiti prehranu bez glutena kako bi ublažili ove simptome i poboljšali svoje opće dobro. Ukidanje hrane koja sadrži gluten postalo je popularan trend, s brojnim alternativama i proizvodima bez glutena koji su preplavili tržište. Međutim, važno je napomenuti da ne moraju svi izbjegavati gluten. Za osobe bez celijakije ili osjetljivosti na gluten, konzumacija glutena općenito je sigurna i ne predstavlja značajne zdravstvene rizike. Uvijek je preporučljivo konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani, uključujući uklanjanje glutena iz prehrane.
Prema istraživanjima, značajan broj pacijenata s dijagnosticiranom bolesti štitnjače također boluje od celijakije, stanja koje se pokazalo izazovnim za one koji ga teško podnose.
Koje su preferencije štitnjače?
Kako biste optimizirali rad štitnjače i održali zdravu ravnotežu hormona, ključno je obratiti pozornost na izbor prehrane. Povećajte konzumaciju namirnica bogatih vitaminima B skupine i željezom, a u svoje obroke unesite i veće količine namirnica bogatih vitaminom A.
Optimalan izbor prehrane uključuje povećanu konzumaciju svježe, organske hrane koja obiluje antioksidansima, poput borovnica, trešanja, cikle i rajčica. Također se preporučuje unos zdravih masti, orašastih plodova, mahunarki, voća i povrća. Među tim opcijama, morske se alge ističu kao odličan izbor zbog visokog sadržaja joda i drugih korisnih nutrijenata.
Za potporu štitnjače moguće je pomoći korištenjem vrhunskih dodataka prehrani koji sadrže esencijalne vitamine i minerale. Međutim, treba biti oprezan jer ne promiču svi dodaci prehrani optimalno zdravlje štitnjače. Važno je napomenuti da određeni dodaci mogu također djelovati sa sintetičkim lijekovima koji su vam propisani kao dio terapije.
Vaša je odluka za svaku pohvalu.
Ključno je imati znanje o specifičnim vitaminima i mineralima koje je neophodno uključiti u našu prehranu, kao i onima kojima treba pristupiti s oprezom. Posebno se preporučuju: jod, vitamini B skupine, cink i selen, uz uključivanje hrane koja je bogata L-tirozinom.
Kako bi se osigurala dobrobit štitnjače, vrlo je korisno uključiti nemasno meso, ribu iz hladnih mora, lan i grah u prehranu. Odlučiti se za organsku hranu posebno je korisno jer joj nedostaju specifični steroidi i hormoni koji imaju potencijal smanjiti prirodnu proizvodnju hormona štitnjače.
Postoji nekoliko pouzdanih izvora omega-3 koji se mogu uključiti u prehranu.
Štitnjača ima velike koristi od prisutnosti omega-3 masnih kiselina. Ključno je osigurati da izvori tih masnih kiselina, poput tune i lososa, budu ribe dobivene iz mora, a ne one uzgojene u ribnjacima. Konzumacija algi neophodna je kako bi ribe dobile omega-3 masne kiseline. Osim toga, sjemenke lana doprinose zdravlju štitnjače. Da biste ih uvrstili u svoju prehranu, sameljite ih u mlinu za kavu i posipajte po jogurtu, salatama i juhama. Ne zaboravite ih dodati kuhanim jelima nakon procesa kuhanja, a ne prije.
Bavljenje tjelesnom aktivnošću ključno je za održavanje dobrog zdravlja.
Vaša će štitnjača početi funkcionirati samo ako preuzmete inicijativu i počnete. Briga o cjelokupnom zdravlju ovisi o tjelovježbi, a to se posebno odnosi na štitnjaču. Ako imate poremećen rad štitnjače, nije preporučljivo baviti se intenzivnim treninzima koji vas guraju izvan granica vaše izdržljivosti.
Upuštanje u pretjerani fizički napor može dovesti do povećanog umora i dodatno opteretiti već ugroženu štitnjaču. Preporučljivo je započeti svoj režim fitnessa s aktivnostima s malim opterećenjem kao što su blage vježbe, hodanje, aerobik i vožnja bicikla, postupno izgrađujući svoju izdržljivost i snagu mišića tijekom vremena.
