Ako tražite kvalitetan san, ali imate problema s uspavljivanjem, razmislite o korištenju tehnike spavanja poznate kao metoda 4-7-8, koju stručnjaci visoko cijene.
Možda nema većeg razočaranja od povlačenja na noć s očekivanjem mirnog sna, samo da to ne možete učiniti. Srećom, postoji metoda koja vam može pomoći da se dobro odmorite. Prema izvješćima u Mirroru, ova je tehnika dovoljno učinkovita da omogući pojedincima da zaspu u samo 60 sekundi.
Ovu jednostavnu tehniku disanja podržavaju mnogi stručnjaci, uključujući Michaela Brucea, poznatog kao “Doktor za spavanje”. Podržao je ovu metodu u videu objavljenom na njegovom široko praćenom TikTok računu.
Dr. Bruz je izjavio da mu je ova tehnika omiljena metoda za smanjenje otkucaja srca prije spavanja.
Često pitanje koje dobivam je: “Koje metode mogu koristiti za smanjenje otkucaja srca prije spavanja ili tijekom noći?” Bruz je primijetio da je njegov preferirani pristup poznat kao disanje 4-7-8.
“Nježno udahnite brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam, zatim postupno izdahnite brojeći do osam.” Temeljna znanost je prilično fascinantna. “Na taj način učinkovito eliminirate višak ugljičnog dioksida, čime se smanjuje opterećenje srca i posljedično smanjuje broj otkucaja srca”, objasnio je.
Metoda brzog odgovora, ukorijenjena u tradicionalnoj praksi joge, došla je do izražaja preko dr. Andrewa Weila, specijalista integrativne medicine. Prema Prvoj, dr. Weil savjetuje da ovu vježbu radite dva puta dnevno, pazeći da završite ne više od četiri ciklusa disanja po sesiji tijekom prvog mjeseca, a povećajte na maksimalno osam ciklusa kada se osjećate spremni za napredak.
BONUS:
TORTA 7 + 7 + 7
Sastojci:
Biskvit:
Sedam bjelanjaka, sedam žlica šećera, sedam žlica višenamjenskog brašna i tri žlice mlake vode.
Preljev:
Jedan decilitar mlijeka s malo ruma.
Krema:
Potrebno vam je sedam žumanjaka, sedam žlica šećera i šest žlica višenamjenskog brašna.
Jedna kašika gustina, 8 decilitara mlijeka, 250 grama margarina, jedno pakovanje šlaga i 50 grama čokolade.
Priprema:
Keksići: Počnite miksati snijeg od 7 bjelanjaka i polako dodavati šećer, zatim dodati brašno i vodu. Smjesu premjestite u podmazan pleh i pecite na 160°C dok biskvit ne porumeni, što obično traje oko 25 minuta. Bitno je izvaditi biskvit iz pećnice odmah nakon što dobije željenu boju kako ne bi postao pretvrd. Neka se biskvit ohladi prije posluživanja.
Kad se biskvit ohladi treba ga probosti čačkalicom pa dodati 1 dcl mlijeka i malo ruma. Za kremu dobro izmiksati žumanjke, brašno, šećer, gustin i 1 dcl mlijeka. Ovu smjesu ulijte u 7 dl zagrijanog mlijeka i kuhajte 5 minuta, slično kao kod pripreme pudinga.
Pustite kremu da se ohladi. Kada se krema ohladi dodati 1 margarin i dobro umutiti. Gotovu kremu nanesite na biskvit. Prema uputama na vrećici pripremite šlag, a zatim njime nastavite premazivati tortu. Nakon toga čokoladu sitno nasjeckajte i premažite kao posip po kolaču.
