Prema Institutu za medicinu, odrasli bi trebali konzumirati 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Također poznata kao vitamin B9, ova tvar je vitalna za naše zdravlje jer pomaže našem tijelu popraviti DNK i proizvoditi crvena krvna zrnca.
Ako vašem tijelu nedostaje folne kiseline, možete osjetiti određene simptome, pa čak i razviti anemiju.
Ovo su najčešći znakovi da vašem tijelu treba više folata, pa ako primijetite ove znakove, povećajte unos.
Kognitivna pitanja
Folna kiselina izuzetno je važna za središnji živčani sustav. Ako vašem tijelu nedostaje ovog vitamina, možete patiti od depresije, poteškoća s koncentracijom, zaboravnosti i razdražljivosti. Ako se ne liječi pravilno, nedostatak folata također može povećati rizik od ozbiljnih bolesti poput demencije ili Alzheimerove bolesti.
Bl u tijelu
U teškim slučajevima anemije uzrokovane nedostatkom folata, vaš mozak prima manje kisika nego što bi trebao. Kao odgovor, moždane arterije počinju oticati, a vi dobivate glavobolju. Međutim, vaš mozak nije jedini organ koji pati od nedostatka kisika, pa možete osjetiti bolove iu drugim dijelovima tijela, posebice u prsima i nogama.
Blijeda koža
Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik iz pluća do svih tkiva u tijelu. Kada vašem tijelu nedostaje vitamina B9, nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca (i hemoglobina) da osigurate potreban kisik vašim unutarnjim organima. To može dovesti do slabosti mišića, umora, utrnulosti u rukama i nogama i osjećaja blijede kože.
Kratkoća daha
Njemački nobelovci šokirali svijet: Ove dvije namirnice uzrokuju rak, kad bi znali da su ljudi još živi
Osim ovog simptoma, možete osjetiti ubrzan rad srca, vrtoglavicu ili čak nesvjesticu.
probavni problemi
Gastrointestinalni simptomi poput mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu i proljeva nakon jela mogu biti prvi znak da vašem tijelu treba folna kiselina. Osim toga, u teškim slučajevima možete patiti od anoreksije, što često rezultira značajnim gubitkom težine.
Čirevi u ustima i otečen jezik
Ovi se simptomi obično pojavljuju kada je nedostatak folata vrlo ozbiljan, stoga ih ne biste trebali ignorirati. Vaš jezik može izgledati natečeno, crveno ili sjajno, obično prvo oko vrha i rubova. Također možete osjetiti bol prilikom gutanja ili razviti bol u jeziku i stomatitis zbog smanjenja crvenih krvnih stanica.
Gubitak okusa
Prema nekim studijama, osim bolesti usne šupljine, nedostatak folne kiseline može uzrokovati probleme s probavom hrane.
