Kiseli kupus iz tegle GOTOV ZA 7 DANA! Prepun vitamina, prirodnih probiotika i ljekovitih svojstava!
POGLEDAJTE VIDEO ISPOD:
bonus članak
PUCANJE KOŽE, ŽARCENJE ILI GUBITAK KOSE POČETNI SU POKAZATELJI: Ovo su poruke koje vaše tijelo šalje!
Kada primijetite određene promjene na svojoj koži, vjerojatno je da vaše tijelo pokušava komunicirati s nedostatkom vitamina ili minerala. Prema miss7zdrava, ove promjene zaslužuju vašu pozornost.
Prisutnost pukotina na koži u uglovima usana ukazuje na nedostatak željeza, cinka i vitamina B, uključujući B3, B2 i B12. Ovo se stanje često opaža kod vegetarijanaca, budući da njihov izbor prehrane često ne osigurava dovoljne količine ovih esencijalnih nutrijenata.
Kako biste poboljšali apsorpciju željeza, u svoju prehranu uključite više blitve, kikirikija, mahunarki poput leće, peradi, lososa, tune, jaja, školjki i rakova. Vitamin C, koji pomaže u borbi protiv infekcija, također potiče apsorpciju željeza. Kombinirajte ove namirnice s povrćem kao što su brokula, crvena paprika, kelj i cvjetača za optimalne rezultate.
Manjak vitamina B7, koji se često naziva vitaminom za kosu, može se manifestirati kao crveni osip na licu i potencijalno drugim područjima, zajedno s gubitkom kose. Konzumacija sirovih jaja može vas dovesti u opasnost, jer protein koji se nalazi u njima, poznat kao avidin, sprječava sposobnost tijela da apsorbira biotin.
Odgovor je da povećate unos kuhanih jaja (budući da kuhanje neutralizira avidin), uz losos, avokado, gljive, cvjetaču, soju, orahe, maline i banane.
Promjene na koži poput akni koje izgledaju crvene ili bijele, a često se nalaze na licu, rukama, bedrima i stražnjici, mogu ukazivati na nedostatak esencijalnih masnih kiselina, kao i vitamina A i D.
Kako biste povećali unos esencijalnih nutrijenata, uključite više lososa i sardina u svoju prehranu, zajedno s orašastim plodovima poput oraha i badema te sjemenkama poput lana i konoplje. Za povećanje vitamina A, usredotočite se na konzumiranje više zelenog povrća, uključujući mrkvu, slatki krumpir i crvenu papriku. Ovo povrće je bogato beta karotenom, koji tijelo pretvara u potrebne vitamine. Osim toga, provođenje samo 10 minuta na suncu može vam pomoći da postignete dovoljnu razinu vitamina D.
Nedostatak vitamina B, uključujući folnu kiselinu (B9), B6 i B12, može se manifestirati kao trnci i žarenje u rukama, nogama ili drugim dijelovima tijela. Taj nedostatak vitamina usko je povezan s problemima perifernih živaca. Osim toga, ovi se simptomi mogu pojaviti zajedno s tjeskobom, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.
Preporuka: Uključite u prehranu špinat, šparoge, ciklu, grah, jaja, školjke, rakove i perad.
Osjećaj grčeva u mišićima ili oštre boli u prstima, zglobovima, svodovima stopala, nogama i leđima može ukazivati na nedostatak magnezija, kalcija i kalija. Redovito vježbanje može dovesti do većeg gubitka ovih minerala, kao i vitamina B topljivih u vodi, zbog značajnog znojenja.
Preporuka: U prehranu uvrstite više banana, badema, lješnjaka, tikvica, trešanja, jabuka, grejpa, brokule i tamnog lisnatog povrća poput kelja i špinata.
