Koliko žena od 170 cm treba da ima kilograma? Pogledajte tačnu tabelu po godinama

Kako Dostići i Održati Idealnu Težinu: Savjeti i Preporuke

Svima nam je cilj dostići i zadržati svoju idealnu težinu, onu pri kojoj se osjećamo najbolje, najudobnije i kada nam odjeća savršeno pristaje. Međutim, u potrazi za tim idealom, često se susrećemo s brojnim izazovima i zbunjujućim trendovima koji nas mogu odvući s pravog puta. Iako je važno da postignemo određenu tjelesnu težinu, još je važnije razumjeti da se ona ne temelji samo na brojevima na vagi. Razumijevanje vlastitog tijela i načina na koji reaguje na različite dijete i vježbe može učiniti razliku između kratkotrajnih i dugoročnih rezultata.

Zašto je Važno Razumjeti Svoju Tjelesnu Građu

Prema riječima nutricionistice Branke Mirković, važno je napomenuti da vaga može biti zavaravajuća. Naime, osoba koja izgleda mršavo može biti klinički pretila ako je izgubila mišićnu, a ne masnu masu tokom dijete. Osobe s dobrim odnosom mišićne i masne mase izgledaju zdravo i zategnuto, dok višak masnog tkiva može učiniti da izgledamo mlitavo i bez tonusa, čak i ako imamo normalnu tjelesnu težinu. Ovo nas dovodi do ideje da umjesto da se koncentriramo isključivo na kilogram, trebamo obratiti pažnju na kompoziciju tijela.

Jedan od načina da to postignemo je putem merenja obima tijela, što može pružiti dodatne informacije o distribuciji masnoće. Na primjer, mjerenje opsega struka može pomoći u procjeni rizika od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Također, povremena procjena tjelesne snage i izdržljivosti može odražavati našu generalnu fizičku kondiciju.

Indeks Tjelesne Mase i Zdrav Životni Stil

Jedan od ključnih pokazatelja tjelesne kondicije je indeks tjelesne mase (BMI), koji se izračunava na osnovu visine i tjelesne težine. BMI daje okvirni uvid u zdravlje pojedinca, ali nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Na primjer, sportisti mogu imati viši BMI zbog veće mišićne mase, ali to ne znači da su nezdravi. Zdrav način života, koji uključuje pravilnu prehranu i redovno vježbanje, također igra ključnu ulogu u postizanju i održavanju idealne težine. Preporučuje se da se prehrana bazira na cjelovitim namirnicama, poput voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Ovaj pristup ne samo da pomaže u regulaciji tjelesne težine već i poboljšava energiju i opšte zdravstveno stanje.

Prilagodba Preporuka na Godište i Građu

Branka Mirković ukazuje i na to da se pojam idealne težine mijenjao tokom godina, posebno u posljednjih 20 godina. Danas se sve više očekuje od nas da budemo vitkiji nego što je to nekada bilo uobičajeno. Ove promjene u percepciji idealne težine mogu stvoriti dodatni pritisak na pojedince, posebno mlade žene i muškarce koji se suočavaju s društvenim i medijskim normama. Ovo je posebno važno za starije osobe, jer gubitak mišićne mase s godinama može značiti da je potrebno smanjiti tjelesnu težinu i unos kalorija. Samo stručnjak može tačno odrediti idealnu težinu za pojedinca, no postoje i jednostavni trikovi koje možete isprobati kod kuće kako biste procijenili svoju težinu prema građi. Na primjer, izračunavanje omjera struka i bokova može pružiti dodatne informacije o zdravstvenim rizicima.

Praktične Preporuke za Održavanje Idealne Težine

U nastavku su prikazane preporučene težine za žene prosječne visine (170 cm) prema različitim dobnim skupinama:

• 18–25 godina: prosjek 61 kg; vitka građa: 55 kg, srednja građa: 61 kg, krupnija građa: 67 kg. Preporuka: vježbati 3–4 puta tjedno, uključujući kardio, bicikl, brzo hodanje i plivanje.
• 25–40 godina: prosjek 62,5 kg; vitka građa: 56,5 kg, srednja građa: 62,5 kg, krupnija građa: 68,5 kg. Preporuka: raznovrsna prehrana, manje masnoća i slatkiša, tjelovježba 3 puta tjedno.
• 40–50 godina: prosjek 64 kg; vitka građa: 58 kg, srednja građa: 64 kg, krupnija građa: 70 kg. Preporuka: smanjiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda, a povećati unos povrća i voća.
• 50–60 godina: prosjek 66 kg; vitka građa: 60 kg, srednja građa: 66 kg, krupnija građa: 72 kg. Preporuka: smanjiti unos kalorija, više manjih obroka, a fizička aktivnost neka uključuje šetnje i jogu.

Na kraju, važno je napomenuti da se idealna težina razlikuje od osobe do osobe i zavisi od mnogih faktora, uključujući genetsku predispoziciju, nivo fizičke aktivnosti i prehrambene navike. Ispod 53,5 kg predstavlja premalu težinu, dok je normalna težina u rasponu od 53,5 kg do 72 kg. Povećana težina je između 72 kg i 86,5 kg, dok je preko 86,5 kg klasifikovana kao prekomjerna težina.

Naša misija je pronaći ravnotežu između zdravlja i zadovoljstva, a postizanje idealne težine je samo jedan od koraka u tom pravcu. Uvijek se preporučuje konsultacija sa stručnjakom kako biste osigurali da su vaši ciljevi realni i zdravi. Također, važno je naglasiti da put do idealne težine ne mora biti težak; često su male promjene u svakodnevnim navikama dovoljne za postizanje značajnih rezultata.

Uzimanje vremena da se razumiju naše potrebe i prilagodba pristupa individualnim ciljevima može doprineti trajnom zdravlju i blagostanju. Provođenje vremena na otvorenom, bavljenje hobijima, kao i održavanje socijalnih odnosa mogu poboljšati našu psihološku dobrobit, što će se odraziti na našu fizičku formu. Zapamtite, zdravlje je putovanje, a ne odredište.