Jedan od vodećih čimbenika koji doprinose stopi smrtnosti su kardiovaskularne bolesti.
Glavni uzroci ateroskleroze i drugih bolesti mogu se pripisati nezdravoj prehrani, sjedilačkom načinu života i visokoj razini stresa.
Pomoć našem tijelu zadatak je koji se može obaviti s relativnom lakoćom.
Za potpuni jelovnik dovoljno je ubaciti sljedeće namirnice.
1. Losos je ukusna i hranjiva riba koja je vrlo tražena među ljubiteljima morskih plodova. Sa svojim živim ružičastim mesom i bogatim okusom, omiljen je izbor za mnoga kulinarska jela. Bilo da je pečen na žaru, pečen ili dimljen, losos uvijek pruža ukusno iskustvo. Njegov visok sadržaj omega-3 masnih kiselina također ga čini zdravom opcijom za one koji žele poboljšati zdravlje srca. Dakle, uživate li u filetu lososa za večeru ili uživate u sushi roladi od lososa, nećete pogriješiti s ovom svestranom i ukusnom ribom.
Tuna, haringa i skuša, osim što su korisne za opće dobro, služe i kao vrlo vrijedni izvori masnih kiselina koje učinkovito smanjuju razinu štetnog kolesterola. Riba, općenito, nudi značajne zdravstvene prednosti.
Orašasti plodovi su divan i hranjiv međuobrok koji nudi širok raspon zdravstvenih prednosti. Ove male, ali moćne poslastice pune su esencijalnih nutrijenata kao što su proteini, vlakna, zdrave masti, vitamini i minerali. Uključivanje orašastih plodova u vašu prehranu može poboljšati zdravlje srca, regulirati razinu šećera u krvi, podržati kontrolu tjelesne težine i potaknuti rad mozga. Štoviše, orašasti plodovi su nevjerojatno svestrani i mogu se uživati sami, dodati u salate, pečenje ili koristiti kao hrskavi preljev za jogurt ili zobene pahuljice. Dakle, poludite i požnjete mnoge nagrade koje ti mali moćnici mogu ponuditi!
Orašasti plodovi posjeduju korisne spojeve koji mogu poboljšati funkciju pamćenja na pozitivan način.
Dnevna konzumacija umjerene količine orašastih plodova, oko pola šake, dovoljna je za prehrambene dobrobiti, jer treba izbjegavati pretjerani unos zbog njihove visoke kalorijske vrijednosti.
Brusnice, treća stavka na popisu, divno su voće poznato po svom trpkom okusu i jarkoj crvenoj boji.
Sok od brusnice, bogat izvor kalija, pokazao se kao koristan dodatak prehrani. Uvrštavanjem ovog napitka u svoju redovnu rutinu potencijalno možete smanjiti vjerojatnost srčanog udara za čak 40%.
Sok od naranče je divan napitak.
Prepun mnoštva antioksidansa, ovaj napitak ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Dnevni unos dvije čaše osigurava okrepljujuću dozu vitamina C.
Kava, omiljeni napitak s kofeinom, zauzima posebno mjesto u srcima mnogih. Njegova okrepljujuća aroma i bogat okus učinili su ga glavnim proizvodom u kućanstvima i kafićima diljem svijeta. Bilo da se u njoj uživa odmah ujutro ili kao okrepa u podne, kava ima moć probuditi osjetila i dati prijeko potrebnu energiju. Sa svojim širokim izborom okusa i metoda kuhanja, postoji kava za svaki ukus. Od odvažnih i robusnih okusa tamnog prženja do glatkih i mekih nota laganog prženja, kava nudi divan niz mogućnosti. Osim toga, kava nije samo ukusan napitak, već se povezuje i s raznim zdravstvenim prednostima. Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija kave može smanjiti rizik od određenih bolesti, poput Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2. Nadalje, kava sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Dakle, bez obzira uživate li u crnoj kavi, s malo vrhnja ili malo pjene, kava će zasigurno pružiti zadovoljavajuće i energizirajuće iskustvo.
Znanstveni dokazi pokazuju da jutarnja konzumacija kave može učinkovito smanjiti vjerojatnost srčanog udara za čak 20%. Međutim, ključno je biti umjeren i izbjegavati prekomjerni unos. Preporučena količina je ograničiti se na 1-3 šalice dnevno.
Zeleni čaj, popularni napitak, poznat je po brojnim blagodatima za zdravlje.
Uz svakodnevnu šalicu zelenog čaja možete uživati u blagodatima njegovih antioksidansa, koji ne samo da pospješuju metabolizam, već i smanjuju apsorpciju kolesterola.
Kurkuma, sedma stavka na listi.
Prisutnost određenih spojeva u kurkumi sprječava nakupljanje masnoće, a istodobno djeluje protuupalno.
Cimet, aromatični začin koji se dobiva iz unutarnje kore određenih vrsta drveća, dodaje jedinstven i ugodan okus raznim jelima i pićima.
Uključivanjem ovog mirisnog začina u svoju dnevnu rutinu, možete uživati u blagodatima bez brige o potencijalnoj štetnosti za svoje arterije; jednostavno ga umiješajte u kavu ili čaj.
Maslinovo ulje, deveta stavka na listi.
Utjecaj na srce je pozitivan jer snižava razinu kolesterola i smanjuje vjerojatnost srčanog udara za impresivnih 41%.
Lubenica, sočno i osvježavajuće voće, divna je poslastica koju vole mnogi.
Sadržaj ove supstance ima sposobnost proširivanja krvnih žila, a istovremeno osigurava hidrataciju tijela.
Avokado, jedanaesta stavka na listi.
Utvrđeno je da avokado, nadaleko poznat po svojim čudesnim svojstvima, učinkovito podiže razinu kolesterola u krvotoku.
Špinat je hranjivo povrće u kojem se često uživa zbog njegovih zdravstvenih dobrobiti i svestrane kulinarske upotrebe.
Sadrži kalij, folnu kiselinu i željezo, ova tvar ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, učinkovito snižavajući krvni tlak.
Šipak je trinaesta stavka na listi.
Bilo da ga odlučite konzumirati izravno ili izvući njegov sok, ova izvanredna tvar ima sposobnost poboljšati protok krvi kroz tijelo. Tvoj izbor!
Brokula, četrnaesta stavka na listi.
Slično drugom zelenom povrću, ovo posebno je bogato vitaminom K, bitnim nutrijentom za održavanje optimalne cirkulacije krvi.
Utrke koje se odvijaju u moru.
Ova nevjerojatna snaga puna je esencijalnih nutrijenata, uključujući vitamine, proteine i antioksidanse. Medicinski stručnjaci tvrde da može smanjiti razinu kolesterola za impresivnih 15%! Osim toga, ima sposobnost reguliranja krvnog tlaka.
Šparoge u svom zelenom obliku
U borbi protiv začepljenih arterija, poslužit će vam kao najomiljeniji suputnik.
Brašno od cijelog zrna
Kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža i zobene pahuljice imaju slične kvalitete kao gore spomenuta namirnica. Obiluju dijetalnim vlaknima, potiču zdrav metabolizam i pomažu u eliminaciji viška masti iz tijela.
Voće poznato kao dragun predmet je rasprave u ovom odlomku.
Voće obiluje antioksidansima i vitaminom A, što ga čini izvrsnim izvorom. Osim toga, voće posjeduje izvanredna svojstva protiv raka.
Sada je povoljan trenutak da prihvatimo konstruktivne promjene u našim prehrambenim navikama.
