Volite jesti povrće i volite izazove? Pripremite se za svoj najveći prehrambeni izazov dosad, jer je danska dijeta jedna od najtežih dijeta koje možete isprobati. Ali isplati se jer će vaš gubitak težine trajati mjesecima ili čak godinu dana nakon dijete.
Zapravo, ova dijeta mijenja način na koji sagorijevamo masnoće, pomaže u uklanjanju viška masnoće iz tijela i samim time u uklanjanju viška kilograma. Na ovoj dijeti možete izgubiti od 7 kg do nevjerojatnih 20 kg – sve ovisi o vašoj trenutnoj težini.
Prije nego što vam ponudimo jelovnik, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite na ovu strogu dijetu. Ovakva dijeta nije za svakoga, niti je svi mogu podnijeti, pa ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, najbolje ju je preskočiti.
Kakve su prehrambene navike Danaca?
Riječ je o izuzetno strogoj dijeti koja traje 13 dana, tijekom kojih se u organizam ne smije unijeti više od 600 kalorija dnevno. Stoga se ovo ne preporučuje ako bolujete od neke kronične bolesti ili ste općenito slabi.
Međutim, ne postoji bolji način da izgubite 5 kg ili više u dva tjedna. Što je najbolje, mršavljenje se nastavlja i nakon završetka dijete, upravo zato što ste promijenili način na koji tijelo prerađuje masnoće.
Danska dijeta zahtijeva konzumaciju što manje masti, ali zato visoku razinu vlakana i proteina. U tom smislu, to je slično ciljevima dijete bez ugljikohidrata.
Kada slijedite ovu dijetu, morat ćete uzimati vitaminske dodatke kako biste svaki dan dobili dovoljno hranjivih tvari. Tijekom obroka nije dopuštena bilo kakva vrsta alkohola ili bilo kakva hrana kuhana na ulju. Preporučuje se da pijete najmanje dvije litre vode svaki dan.
Neke nuspojave uključuju vrtoglavicu, mučninu, stalnu glad i slabost.
Ako odlučite prekinuti ovu dijetu prije njenog završetka, ne preporučuje se da je isprobate sljedećih 6 mjeseci. Ako izdržite do kraja, svih 13 dana, ne ponavljajte dijetu sljedeće dvije godine.
Kako funkcionira ova dijeta?
Osim što vam pomaže da u kratkom roku smršavite, danska dijeta dugoročno ubrzava metabolizam.
Zato ćete efekte mršavljenja osjećati dugo nakon što završite s dijetom i nastavite jesti normalno. Zato neki kažu da se ova dijeta isplati svima koji žele smršaviti u kratkom roku.
No, gubitak tolikih kilograma u tako kratkom roku nije dobar za vaše tijelo, pa dobro razmislite prije nego što se posvetite ovoj dijeti.
jelovnik danske hrane
Danska salata se jede gotovo svaki dan, nije kao salata na koju smo navikli, nema sastojaka, samo povrće. Trebat će vam sljedeći sastojci:
– jedan kilogram kupusa,
– jedan kilogram mrkve,
– jedna crvena paprika,
– jedna zelena paprika,
– Oko 300 grama poriluka.
Sve sastojke operite, ogulite, nasjeckajte i pomiješajte. U salatu dodajte 1 decilitar ulja, pola litre jabučnog octa, pola žličice soli i pola žličice šećera.
Ova salata će vam stajati 7 dana, pa je rasporedite na različite obroke. Nemojte jesti salate koje nisu istaknute na jelovniku.
prvi dan
Doručak: šalica crne kave i komad šećera,
Ručak: dva kuhana jaja, 100 grama kuhanog špinata, jedan nasjeckani paradajz,
Večera: 1 odrezak (max. 250g) i 150g danske salate.
sljedeći dan
Doručak: šalica crne kave i komad šećera,
Ručak: jedna šnita šunke i 2 dcl grčkog jogurta,
Večera: odrezak – 250g i danska salata 150g.
Treći dan
Doručak: šalica crne kave, komad šećera, komad tosta od punog zrna pšenice,
Ručak: dva kuvana jaja, do 100 g šunke i danska salata,
Večera: 100 grama kuhanog celera, špinata, 1 rajčica i na kraju naranča (ili jabuka ili kruška).
Četvrti dan
Doručak: Kao i prethodni dan – šalica crne kave, komad šećera i komad tosta,
Ručak: šalica nemasnog jogurta i sok od cijeđene naranče,
Večera: Jedno tvrdo kuhano jaje, naribana mrkva i 25 grama svježeg sira.
Danska dijeta – 5. dan
Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom,
Ručak: do 250 g ribe, pečene u foliji na malo maslinovog ulja i prelivene sokom od limuna.
Večera: do 230 g šnicla, 150 g danske salate i šalica kuhanog celera.
Šesti dan
Doručak: šalica crne kave, komad šećera, komad tosta,
Ručak: Jedna rendana šargarepa i dva tvrdo kuvana jaja,
Večera: 250 grama pečene ili kuhane piletine, danska salata.
sedmi dan
Doručak: šalica čaja bez šećera (možete birati zeleni čaj, bijeli čaj ili žuti čaj),
Ručak: Danas nema ručka,
Večera: Janjeći kotleti do 250 g, posluženi s maslinovim uljem i limunom. Do 300g voća po izboru.
8. dan
Doručak: Doručak je vrlo običan – šalica crne kave, komad šećera i komad tosta.
Ručak: 150 grama šunke, dva kuvana jaja i danska salata ili kajgana sa šunkom, dva jaja i danska salata,
Večera: Šalica kuhanog celera ili špinata, rajčica i komad voća po izboru.
Danska salata – 9. dan
Doručak: šalica crne kave i komad šećera – danas bez tosta,
Ručak: do 200 grama šunke i šalica nemasnog jogurta,
Večera: do 250 g šnicla, danska salata i do 300 g voća po izboru.
deseti dan
Doručak: šalica crne kave, komad šećera, komad tosta,
Ručak: dva tvrdo kuvana jaja, do 100 g seckane šunke i danska salata,
Večera: Jedna šalica kuhanog celera, jedna rajčica i jedno voće.
jedanaesti dan
Doručak: šalica crne kave, komad šećera, komad tosta od punog zrna pšenice,
Ručak: Oko 250 grama pečene ribe po izboru, iscediti sok od pola limuna,
Večera: kuhana jaja, naribana mrkva i 25 grama sira.
Dvanaesti dan
Doručak: Jedna velika ribana šargarepa sa sokom od limuna,
Ručak: jedna šalica grčkog jogurta i pola do jedne litre soka od cijeđene naranče,
Večera: danska salata, 230 grama šnicla, kuhani celer.
Trinaesti dan
Doručak: šalica crne kave s komadićem šećera i komadom tosta.
Ručak: dva tvrdo kuhana jaja i velika kuhana mrkva.
Večera: 250 grama grilovane piletine bez ulja, danska salata (150 grama).
Došli ste do kraja danske dijete, jedne od najrestriktivnijih dijeta koju kritiziraju mnogi nutricionisti. Neki ljudi to ne preporučuju jer je prestrogo, a budući da tijekom dana unesete premalo kalorija i premalo hranjive hrane, ne možete unijeti dovoljno kalorija tijekom dana.
Ali sigurno je da ćete na ovoj dijeti smršaviti, pa ako vam je to cilj, možete pokušati. Ipak, slušajte svoje tijelo i ako shvatite da ne možete izdržati, bolje je odustati nego se forsirati.
