Dr. Rowe, kiropraktičar, nudi dragocjene savjete o jednostavnoj tehnici liječenja koja može učinkovito ublažiti bolove u koljenima.
Doživjet ćete trenutačni učinak koji će uvelike poboljšati vaše blagostanje.
Za one koji imaju artrozu koljena ili opću nelagodu u koljenu, kao što je bol nakon sporta, razmislite o pokušaju ove jednostavne vježbe koja daje brze rezultate.
U priloženom videu možete otkriti par vježbi istezanja koljena koje učinkovito ublažavaju pritisak unutar zgloba koljena.
Osim toga, mogu pružiti pomoć u ublažavanju ukočenosti povezane s artritisom.
U udobnosti vlastitog doma, imate mogućnost dovršiti ovu vježbu bez potrebe za bilo kakvom specijaliziranom opremom, samo s običnim ručnikom.
Sigurnost i učinkovitost ovog proizvoda su neupitne.
1. Metodologija
Ako želite leći, pronađite ravnu površinu kao što je pod ili dovoljno čvrst krevet.
Kako biste održali pravilnu formu, preporuča se da jednu nogu držite savijenom dok drugu potpuno ispružite.
Obuhvatite savijenu nogu rukama oko tibije i nježno je povucite prema prsima.
Primijenite samo potrebnu količinu sile koja vam je ugodna.
Postupno započnite rotaciju stopala prema unutra prema ispruženoj nozi, dosežući približan kut od 30 stupnjeva.
Imate mogućnost lagano približiti koljeno prsima.
Okretanje nožnih prstiju prema unutra pomaže u prirodnom kretanju koljena.
Bavljenje ovim vježbama može učinkovito ublažiti pritisak i potaknuti fleksibilnost u zglobu koljena.
Zadržite ovaj položaj otprilike 10 do 15 sekundi.
Napravite pauzu i izvedite radnju pet puta zaredom.
Zgrabite ručnik i čvrsto ga zatvorite.
Sigurno ga namjestite ispod koljena, još jednom obuhvatite ruke oko tibije i nježno ga približite prsima.
Lagano vratite stopalo prema dolje, okrećući ga prema ispruženoj nozi.
Iako postoji mogućnost da vaše koljeno proizvodi pucketanje, nema razloga za brigu.
Kada se nešto događa organski, smatra se da je unutar područja normale.
Ako osjetite pretjeranu nelagodu, ključno je da odmah prestanete s vježbanjem kako biste spriječili daljnje muke.
Zadržite ispruženi položaj otprilike 10 sekundi prije otpuštanja.
2. Metodologija
Smjestite se pokraj kreveta, stavite koljeno na krevet i još jednom gurnite smotani ručnik ispod njega.
Iskoristite snagu vlastite tjelesne težine kako biste približili stražnjicu nozi.
Još jednom manevrirajte u odgovarajući položaj dokle god je to podnošljivo.
Zadržite držanje otprilike 10 do 15 sekundi prije otpuštanja.
Navedite rečenicu koju ću ponovno stvoriti.
Po završetku ovog nekompliciranog zadatka doživjet ćete trenutni osjećaj olakšanja.
Od srca vam želimo puno zdravlja.
Instrukcije kroz video format:
