Starenje je neizbježan aspekt života; međutim, način na koji doživljavamo ovaj proces je pod utjecajem naših izbora.
Dr. Tatyana Chernigovskaya, istaknuta istraživačica u području neuroznanosti, naglašava važnost mentalnog blagostanja i emocionalne otpornosti kao ključnih čimbenika za održavanje neovisnosti i zadovoljstva u kasnijim godinama.
U svjetlu brzih promjena koje se događaju u suvremenom društvu, imperativ je promišljeno odabrati naše pristupe suočavanju s izazovima. Slijedi pet temeljnih načela osmišljenih da vam pomognu da ostanete angažirani, ispunjeni i izbjegnete da postanete teret sebi i svojim potomcima.
1. Promijenite svoje kognitivno okruženje.
Na dnevna iskustva naših života značajno utječe naš unutarnji krajolik. Okruženje u kojem živimo i informacije s kojima se bavimo igraju ključnu ulogu u određivanju našeg raspoloženja, stavova i emocionalnog blagostanja. Posljedično, bitno je biti selektivan u pogledu onoga što njeguje naš intelekt. Umjesto da uronimo u nepovoljne vijesti i štetne rasprave, preporučljivo je da se zaogrnemo sadržajem koji potiče na razmišljanje.
Bavite se poticajnom literaturom i člancima koji potiču intelektualni rast. Okružite se pojedincima koji vas ohrabruju i inspiriraju.
Umjesto da pasivno upijate informacije, preuzmite inicijativu i odaberite ono što vam pruža istinsku vrijednost.
Mozak se može usporediti s vrtom; ishodi koje doživljavate izravan su rezultat onoga što kultivirate. Dosljednim bavljenjem visokokvalitetnim i poticajnim informacijama, zadržat ćete svjež i optimističan način razmišljanja.
2. Klonite se negativnih vijesti i štetnih rasprava.
Ljudski mozak zadržava sve informacije, čak iu slučajevima kada toga procesa nismo svjesni. Kada ga neprestano zasipamo negativnim vijestima, pričama o nesreći i pričama o sukobima, naša percepcija svijeta može postati filtrirana kroz leću straha i nesigurnosti. Takav način razmišljanja može rezultirati depresijom, tjeskobom i osjećajem bespomoćnosti.
Budite selektivni u pogledu sadržaja kojem se izlažete. Ovaj pristup ne podrazumijeva zanemarivanje stvarnosti; radije, to uključuje donošenje namjernog izbora za izbjegavanje onoga što može iscrpiti vašu emocionalnu energiju. Smanjite svoj angažman na društvenim mrežama i novinskim kućama te se klonite tračeva i spornih situacija. Usredotočite se na aspekte koji su pod vašom kontrolom—točnije na vaše misli, odgovore i dnevne izbore.
3. Bavite se hobijima i poslovima koji vam donose radost.
Ključna komponenta zdravog starenja je emocionalna stabilnost. Pojedinci koji se bave hobijima i sudjeluju u aktivnostima koje pružaju ispunjenje manje su osjetljivi na negativne misli i depresiju. Bavljenje aktivnostima koje vas zanimaju ublažava stres, potiče kreativnost i povećava opće zadovoljstvo.
Prisjetite se prošlih hobija koje ste možda zanemarili.
Razmislite o istraživanju novih aktivnosti poput slikanja, vrtlarstva, kuhanja ili uključivanja u volonterski rad.
Potaknite društvene veze uključivanjem u zajedničke aktivnosti.
Bitno je da vam te težnje pruže ispunjenje i osjećaj svrhe. Što više uživate u životu, to ćete više sreće i pozitivnosti doživjeti.
4. Održavajte aktivan um.
Mozak funkcionira slično mišiću; njegova snaga s vremenom opada ako nije aktivno uključena. Za očuvanje mentalne agilnosti neophodno je cjeloživotno učenje. Dr. Chernigovskaya naglašava da naš mozak posjeduje sposobnost prilagodbe i stvaranja novih neuronskih veza tijekom našeg života.
Bavite se čitanjem literature i rješavanjem zagonetki. Steći nove kompetencije, poput stranog jezika, glazbenog instrumenta ili vještine programiranja.
Uključite se u dijaloge i intelektualne potrage.
Pojedinci koji održavaju intelektualni angažman pokazuju smanjenu vjerojatnost razvoja neurodegenerativnih stanja kao što je Alzheimerova bolest. Nadalje, osjećaj znatiželje i želja za istraživanjem novih koncepata doprinose mladolikom i živahnom umu.
5. Bavljenje tjelesnom aktivnošću za poboljšanje mentalnog i tjelesnog blagostanja
Bavljenje tjelesnom aktivnošću donosi prednosti i za tijelo i za um. Dosljedno kretanje pospješuje cirkulaciju, ublažava stres i potiče oslobađanje endorfina. Nije nužno da vježba bude energična; čak i umjerene aktivnosti poput hodanja, plesa ili vježbanja joge mogu znatno poboljšati zdravlje.
Svakodnevno šetajte ne manje od 30 minuta.
Bavite se blagim fizičkim aktivnostima, poput istezanja ili vježbanja joge.
Uključite se u grupne aktivnosti koje vas inspiriraju i energiziraju.
Tjelesna aktivnost jača snagu tijela, podiže raspoloženje i podiže razinu energije. Povećano kretanje povezano je s boljim osjećajem dobrobiti.
Način na koji odaberete živjeti značajno utječe na vaše psihičko i fizičko blagostanje. Eliminiranjem negativnih informacija, poticanjem pozitivnih misli, kontinuiranim učenjem i održavanjem redovite rutine vježbanja, možete osigurati visoku kvalitetu života u poznim godinama, osiguravajući da ne budete teret ni sebi ni drugima.
Starenje ne treba doživljavati kao kraj; nego predstavlja priliku da iskoristite svoje iskustvo i mudrost kako biste vodili ispunjen i zadovoljan život. Vaše tijelo i um zahtijevaju pažnju i njegu – pružite im ovu njegu i užitak svaki dan.
