Grčevi u nogama su nevoljne kontrakcije mišića koje su bolne i mogu potrajati nekoliko sekundi do minuta. Ovi grčevi mogu utjecati na vaš san, režim vježbanja i ukupnu kvalitetu života.
Vjerojatno je većina pojedinaca iskusila grčeve u nogama u nekoj fazi svog života. Tipično, nema mnogo razloga za zabrinutost ako se ovi grčevi pripisuju naporu ili vrućini, što je situacija koja se često opaža među maratoncima. Međutim, kako pojedinci stare, pojava noćnih grčeva može postati hitniji problem, osobito kada se javljaju često i ometaju san.
U području američke književnosti izraz “Charley Horses” koristi se za označavanje grčeva u nogama. Smatra se da se ovaj izraz pojavio 1880-ih, a pripisuje se igračima bejzbola koji su svoje bolne grčeve u nogama nazivali po hromom konju po imenu Charley, koji je pomagao čuvarima terena na bejzbolskom terenu gdje su se natjecali Chicago White Soxi.
Grčevi u nogama: Ispitivanje uzroka koji stoje iza grčeva, trzanja, trnaca i peckanja
Brojni čimbenici koji pridonose noćnim grčevima Grčeve u nogama karakteriziraju nenamjerne kontrakcije mišića koje su bolne i mogu potrajati u rasponu od nekoliko sekundi do minuta. Ovi grčevi mogu poremetiti san, ometati režim vježbanja i smanjiti ukupnu kvalitetu života.
Noćni grčevi mogu nastati zbog niza čimbenika, uključujući one koji se mogu ublažiti promjenama načina života kao i one koji mogu ukazivati na ozbiljnija temeljna stanja.
Primarni čimbenici koji obično doprinose noćnim grčevima uključuju:
Položaj tijela, osobito dok sjedite ili ležite, može ograničiti kretanje ili cirkulaciju krvi u nogama. Najčešći položaji koji mogu dovesti do grčeva uključuju oslanjanje jedne noge na drugu ili sjedenje prekriženih nogu.
Dugotrajna razdoblja stajanja tijekom dana mogu dovesti do značajnog umora u mišićima nogu, što može rezultirati grčevima tijekom noći. Vjerojatnost da će doživjeti grčeve u nogama raste s godinama, s otprilike 37% osoba starijih od 60 godina koji su prijavili takve pojave.
S grčevima se često susreću trudnice; međutim, točan uzrok ostaje neizvjestan. Vjeruje se da se ovi grčevi mogu pripisati nezadovoljenim prehrambenim potrebama ili hormonskim fluktuacijama u tijelu.
Nedovoljna prehrana može biti faktor koji pridonosi tome, zajedno s nedostatkom minerala poput kalcija ili kalija, ili može biti da unos tekućine nije dovoljan. Brojni lijekovi mogu dovesti do grčeva u mišićima kao nuspojave. Među najčešćim lijekovima povezanim s ovim problemom, koji se ne može pojaviti samo tijekom noći, su statini, poznatiji kao lijekovi za snižavanje kolesterola.
Grčevi u nogama mogu biti izazvani raznim kroničnim bolestima i stanjima, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes, zatajenje bubrega i jetre, alkoholizam, poremećaje kralježnice, ravna stopala, hipotireozu, hipertireozu, visoki krvni tlak, osteoartritis i oštećenje ili bolesti živaca. Prije nego što grčeve pripišete zdravstvenom stanju ili nuspojavama lijekova, bitno je procijeniti svoje dnevne navike koje se tiču mišićno-koštanog sustava. Ako prilagodbe ovih navika ne dovedu do poboljšanja, savjetuje se konzultacija s liječnikom jer će vjerojatno biti potreban multidisciplinarni pristup kako bi se utvrdio temeljni uzrok.
Strategije samopomoći: Koje su dostupne opcije za sprječavanje noćnih grčeva mišića?
Za početak je preporučljivo poduzeti preventivne mjere, poput lagane tjelovježbe na kraju dana. Aktivnosti poput hodanja ili vožnje bicikla mogu se pokazati korisnima.
Poboljšanje vaše hidratacije je ključno, jer tekućine olakšavaju poboljšanu cirkulaciju unutar krvnih žila, što zauzvrat pomaže u isporuci hranjivih tvari mišićima i uklanjanju otpada iz njih, proces koji se često naziva “čišćenje”. Osim toga, odabir prikladne i udobne obuće ključno je razmatranje. Može biti korisno, a ponekad i potrebno, posjetiti ortopedsku trgovinu kako biste pronašli odgovarajuće cipele.
U slučaju pojave grčeva, mogu se razmotriti sljedeće mjere:
Ispružite nogu i savijte stopalo prema licu, nanoseći led za masažu mišića. Hodajte ili tresite nogom kako biste ublažili nelagodu povezanu s grčevima mišića. Što uzrokuje grčeve mišića? Općenito, ti su grčevi benigni i ne zahtijevaju liječničku intervenciju. Međutim, ako su ozbiljni ili traju dulje vrijeme, preporučljivo je potražiti dijagnozu.
Ukratko, postoje lijekovi koji mogu ublažiti simptome. U slučajevima značajne ozbiljnosti mogu se koristiti verapamil, diltiazem, gabapentin i mišićni relaksanti, ali to treba učiniti isključivo pod vodstvom liječnika koji je propisao takvo liječenje. Dodatno, u dogovoru s ljekarnikom ili medicinskim stručnjakom, može se razmisliti o unosu magnezija i vitamina B kompleksa.
U konačnici, noćni grčevi predstavljaju vrlo neugodan simptom koji često ostaje neizliječen. Stoga je bitno usvojiti način života koji će smanjiti njihovu pojavu.
