Tražite plan prehrane koji će vam omogućiti osjećaj sitosti i pomoći vam da skinete neželjene kilograme? Ne tražite dalje od Palenta Diet, 4-dnevnog programa koji jamči sitost i brz gubitak težine.
Uz ovaj jelovnik recite zbogom višku kilograma!
Dok je tipičan izbor za izradu palente žuto kukuruzno brašno, zamjena s bijelim kukuruznim brašnom i dalje će dati izvrsne rezultate.
Štoviše, zbog visokog sadržaja vlakana, palenta učinkovito ispunjava crijeva upijajući vodu i šireći se, što rezultira produljenim osjećajem sitosti.
Ako se suzdržite od dodavanja punomasnog sira, vrhnja ili slanine u palentu, porcija od sto grama kuhanog kukuruznog brašna doprinijet će vašoj prehrani samo 70 kalorija.
Jedna šalica žutog kukuruznog brašna sadrži znatnu količinu vlakana, s otprilike 8,5 g, što čini 34 posto preporučenog dnevnog unosa za žene i 22 posto za muškarce.
Uz brojne druge zdravstvene prednosti, vlakna su poznata po svojoj sposobnosti da potiču zdravo mršavljenje. To je zbog njihove uloge u reguliranju probave i pružanju dugotrajnog osjećaja sitosti, učinkovito sprječavajući prejedanje.
Za uspješno mršavljenje preporuča se održavati dnevni unos kalorija od približno 1500 kalorija. Uz dijetu s palentom možete biti sigurni da ovaj plan neće biti ugrožen.
ponedjeljak
Za doručak bi zdrava opcija bila porcija od 100 g palente uz šalicu nemasnog jogurta i svježi krastavac.
Za ručak se može napraviti zasitan obrok uz porciju od 100 g palente uz koju ide 50 g mladog sira i zrela rajčica.
Za večeru se preporučuje 100 grama palente uz šalicu osvježavajućeg kefira.
Za pripremu palente trebat će vam dvije šalice vode, sol, dva jaja i dvije žličice sezamovih sjemenki na svakih 100 grama.
Nakon što posoljena voda prokuha, brzo ubacite palentu, pazeći da je dobro izmiješana i bez grudica, prije nego što dodate svježe umućena jaja.
Nakon što palenta postigne željenu gustoću, dodajte dvije žličice sjemenki sezama koje ste lagano pržili.
utorak
Za doručak se preporučuje obrok od 200 g palente, uz šalicu nemasnog jogurta i porciju krastavca.
Za ručak zasitan obrok sastoji se od 200 g palente uz koju ide 50 g mladog sira i svježa rajčica.
Za večeru se preporučuje porcija od 100 grama palente uz šalicu osvježavajućeg kefira.
srijeda
Za doručak možete uživati u porciji od 200 g palente, uz šalicu nemasnog jogurta i svježi krastavac.
Za podnevni obrok uživajte u porciji od 200 grama palente uz 50 grama mladog sira i svježu rajčicu.
Za večeru se preporučuje porcija od 200 g palente uz šalicu osvježavajućeg kefira.
četvrtak
Za doručak uživajte u porciji od 200 g palente uz šalicu nemasnog jogurta i osvježavajući krastavac.
Za ručak, zasitan obrok sastoji se od izdašne porcije od 300 g palente uz 50 g mladog sira i svježu rajčicu.
Za večeru porcija od 200 g palente uz šalicu osvježavajućeg kefira.
