Pretjerano nakupljanje masnoće na bedrima proizvodi estrogen, dok je kortizol povezan s abdominalnim salom. Evo strategija za ublažavanje hormonskog debljanja.
Borite li se s određenim dijelom tijela čiji je izgled konstantno nezadovoljavajući, bez obzira na napore koje ulažete da ga poboljšate? Stručnjaci sugeriraju da iza ovog fenomena postoji znanstveno obrazloženje.
Istraživanja pokazuju da se značajno povećanje tjelesne težine u određenim područjima često može pripisati hormonskoj neravnoteži.
Prema profesoru fiziologije Shafronu Whiteheadu, “Genetika, prehrana i način života značajno utječu na hormonalnu ravnotežu; međutim, pozitivan aspekt je to što postoje mjere koje se mogu poduzeti kako bi se uklonio višak masnoće i postigla hormonska ravnoteža. Potrebno je prvo identificirati temeljni uzrok.
Masno tkivo na trbuhu – krivac: kortizol
Tjelesni odgovor na stres uključuje povećanje lučenja kortizola, hormona koji mobilizira energiju za borbu, a manifestira se kao masnoće i glukoza smješteni centralno u tijelu, posebice oko jetre. Preporučljivo je smanjiti stres koliko god je to klišej. Jedenje manjih obroka u nekoliko intervala tijekom dana korisno je za održavanje stabilne razine šećera u krvi. Preporuča se hrana s niskim glikemijskim indeksom, uključujući jabuke, kruh od cjelovitih žitarica i indijske oraščiće. Osim toga, važno je suzdržati se od dugotrajne intenzivne tjelovježbe ili trčanja dulje od 45 minuta jer to također potiče proizvodnju kortizola.
Istaknuta stražnjica i široka bedra – Odgovorni faktor: Estrogen
Pretjerana razina estrogena može dovesti do nakupljanja masnoće na stražnjici i bedrima. Ove masne stanice, zauzvrat, stvaraju dodatni estrogen, što dovodi do daljnjeg skladištenja masti. Pretjerana konzumacija alkohola smanjuje sposobnost jetre da eliminira estrogen iz krvotoka. Dodaci soji mogu smanjiti proizvodnju estrogena zbog svojih svojstava oponašanja estrogena; međutim, zbog nedovoljnog poznavanja njihovog djelovanja, preporučljivo je izbjegavati njihovu konzumaciju u velikim količinama. Hranjive tvari koje se nalaze u brokuli pomažu u regulaciji jetrenih enzima. Osim toga, mudro je ograničiti unos mesa i kave jer oboje može opteretiti jetru.
Povećani gležnjevi – Odgovorni uzročnik: progesteron.
Otečeni gležnjevi često su uzrokovani zadržavanjem tekućine, stanjem koje može biti uzrokovano nedovoljnom razinom progesterona. Kao diuretik, progesteron olakšava izbacivanje viška tekućine iz organizma. Kako bi se povećala proizvodnja progesterona, može se konzumirati hrana bogata vitaminom E, poput sjemenki suncokreta i maslaca od kikirikija. Također je preporučljivo smanjiti unos natrija, jer on ima ključnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka i ravnoteže tekućine u nogama i zglobovima. Štoviše, mudro je izbjegavati prerađenu hranu, uključujući gotova jela. Adekvatan san je neophodan za stimulaciju hormona rasta, koji se kod odraslih oslobađa isključivo noću.
Natečene crte lica – Uzrok: tiroksin
Otečeni vrat i lice mogu biti uzrokovani nedovoljnom količinom tiroksina, hormona koji sintetizira štitnjača. Nedovoljno aktivna štitnjača može usporiti metabolizam, što dovodi do nadutosti. Preporučuju se dodaci selena jer povećavaju sposobnost tijela da učinkovitije koristi tiroksin. Za osobe koje dugo vremena provode sjedeći, važno je koristiti kvalitetnu opremu za održavanje pravilnog držanja i uključiti redovite pauze. Ako osjetite pretjerani umor i neobjašnjivo debljanje, nužno je konzultirati se s liječnikom.
Ljudsko tijelo proizvodi hormon poznat kao DHEA (dehidroepiandrosteron), a zatim ga pretvara u testosteron koji igra ključnu ulogu u razvoju mišićne mase. Značajno smanjenje razine testosterona može dovesti do zamjene mišićne mase salom, posebno vidljivo u nadlakticama, gdje se nalaze značajni mišići. Kod žena, razina testosterona opada s godinama, dostiže vrhunac u dvadesetim godinama i smanjuje se za otprilike pedeset posto u vrijeme menopauze. Međutim, određeni izbori u prehrani mogu biti korisni; Preporučuje se povećanje unosa proteina iz izvora kao što su riba, jaja, tofu i orašasti plodovi. Osim toga, proizvodnja testosterona može se poboljšati hranjivim tvarima kao što su cink, magnezij i vitamin B6. Štoviše, studije pokazuju da redovita seksualna aktivnost također može pozitivno doprinijeti razini testosterona.
Masne naslage – Odgovorni agens: hormon rasta.
Prepuni prstenovi na stražnjoj strani ženskih grudnjaka mogu se pripisati nedovoljnoj razini hormona rasta (HGH). Ženska hipofiza luči hormon rasta tijekom noći, potičući masne stanice da oslobode energiju potrebnu za obnovu tjelesnih tkiva. Kada su razine HGH neadekvatne, masne stanice ne primaju signal za transformaciju masti u energiju. Istraživanja pokazuju da odrasli koji imaju manjak HGH-a često imaju visok postotak tjelesne masnoće, posebno u području leđa.
Studije pokazuju da hrana bogata melatoninom, uključujući maline, može povećati lučenje HGH za čak 157 posto. Melatonin olakšava otpuštanje hormona koji tijelu signaliziraju da je vrijeme za odmor. Osim toga, druga je studija otkrila da hrana bogata aminokiselinom glutaminom, poput jogurta, može potaknuti proizvodnju hormona rasta.
