Postoji li neki dio vašeg tijela koji vam stalno smeta, zbog čega ste nezadovoljni svojim izgledom, bez obzira na to koliko se trudite da ga poboljšate?
Prema riječima stručnjaka, za ovaj fenomen postoji znanstveno objašnjenje.
Naime, nakupljanje viška kilograma u pojedinim regijama često se pripisuje hormonalnoj neravnoteži. Iako čimbenici kao što su način života, prehrana i genetika značajno utječu na ovo stanje, pozitivno je to što postoje mjere koje se mogu poduzeti za uspostavljanje hormonske ravnoteže i uklanjanje viška masnoće.
“Prvo je potrebno identificirati temeljni uzrok”, kaže profesor fiziologije Saffron Whitehead.
Tijelo na stres reagira pojačanim lučenjem kortizola, hormona koji olakšava oslobađanje energije za borbu, a očituje se kao masnoća i glukoza pohranjena prvenstveno u području trbuha, osim u jetri.
Preporučljivo je stres svesti na minimum, unatoč klišeju ovog savjeta. Jedenje manjih obroka nekoliko puta dnevno korisno je za održavanje stabilne razine šećera u krvi. Preporučuju se namirnice s niskim glikemijskim indeksom, poput jabuka, kruha od cjelovitih žitarica i indijskih oraščića. Nadalje, važno je suzdržati se od napornog vježbanja ili trčanja dulje od 45 minuta, jer to također može uzrokovati povećanu proizvodnju kortizola.
Pretjerana razina estrogena može dovesti do nakupljanja masnoće na stražnjici i bedrima. Nastalo masno tkivo proizvodi dodatni estrogen, što dodatno pridonosi skladištenju masti.
Pretjerana konzumacija alkohola smanjuje sposobnost jetre da eliminira estrogen iz krvotoka. Sojini dodaci mogu smanjiti proizvodnju estrogena zbog svoje sposobnosti oponašanja hormona; međutim, s obzirom na ograničeno razumijevanje njihovih učinaka, preporučljivo je izbjegavati njihovu konzumaciju u velikim količinama. Hranjive tvari koje se nalaze u brokuli igraju ulogu u regulaciji jetrenih enzima. Također se preporučuje ograničiti unos mesa i kave jer mogu dodatno opteretiti jetru.
Otečeni gležnjevi često su uzrokovani zadržavanjem tekućine, što se može pripisati nedovoljnoj razini progesterona. Djelujući kao diuretik, progesteron olakšava izbacivanje viška tekućine iz organizma. Hrana bogata vitaminom E, poput sjemenki suncokreta i maslaca od kikirikija, može povećati proizvodnju progesterona. Također je preporučljivo smanjiti unos natrija, jer on igra ključnu ulogu u upravljanju krvnim tlakom i ravnotežom tekućine u nogama i zglobovima. Nadalje, preporuča se kloniti se prerađene hrane, uključujući gotova jela. Kako bi se potaknulo lučenje hormona rasta, potrebno je osigurati dostatan san, budući da se ovaj hormon kod odraslih luči isključivo noću.
Otečeno lice i vrat mogu nastati zbog nedovoljne razine tiroksina, hormona koji sintetizira štitnjača. Nedovoljno aktivna štitnjača može dovesti do sporog metabolizma, što rezultira nadutošću. Preporuča se uzimanje dodataka selena, jer oni pomažu tijelu da učinkovitije koristi tiroksin. Za osobe koje puno vremena provode sjedeći, važno je koristiti visokokvalitetnu opremu za održavanje pravilnog držanja i uključiti redovite pauze. Ako osjetite značajan umor i neobjašnjivo povećanje tjelesne težine, pametno je posavjetovati se s liječnikom.
Višak masnoće u području nadlaktica često se pripisuje niskoj razini testosterona.
Ljudsko tijelo proizvodi hormon poznat kao DHEA (dehidroepiandrosteron), a zatim ga pretvara u testosteron koji igra ključnu ulogu u razvoju mišićne mase. Značajno smanjenje razine testosterona može dovesti do zamjene mišićne mase salom, posebno vidljivo u nadlakticama, gdje su prisutni značajni mišići. Kod žena, razina testosterona prirodno opada s godinama; dostižu vrhunac tijekom dvadesetih godina, a u menopauzi se smanjuju za polovicu. Međutim, određeni izbori u prehrani mogu biti korisni. Preporučljivo je povećati unos proteina iz izvora kao što su riba, jaja, tofu i orašasti plodovi. Osim toga, proizvodnju testosterona mogu poboljšati hranjive tvari poput cinka, magnezija i vitamina B6. Nadalje, istraživanja pokazuju da je redovita spolna aktivnost također korisna.
Prisutnost prstenova koji se protežu preko stražnjeg dijela ženskog grudnjaka može se pripisati nedovoljnoj razini hormona rasta (HGH).
Noću hipofiza žene luči hormon rasta koji potiče masne stanice na oslobađanje energije potrebne za obnavljanje tjelesnih tkiva. Kada su razine HGH neadekvatne, masne stanice ne primaju signale potrebne za transformaciju masti u energiju. Istraživanja pokazuju da odrasli s nedostatkom HGH-a često pokazuju povišene postotke tjelesne masti, osobito u području leđa.
Studije pokazuju da jedenje hrane bogate melatoninom, poput malina, može povećati lučenje HGH za čak 157 posto. Melatonin igra ključnu ulogu u pokretanju otpuštanja hormona koji tijelu signaliziraju da je vrijeme za odmor. Dodatno, istraživanje objavljeno u Courieru pokazalo je da hrana bogata aminokiselinom glutaminom, poput jogurta, može potaknuti proizvodnju hormona rasta.
