Kiropraktičar specijaliziran za kućno zdravlje podijelio je tri jednostavne vježbe koje mogu pomoći u ublažavanju…
- Bavljenje ovim vježbama može olakšati nelagodu u vratnoj kralježnici i napregnute mišiće vrata, a također pomaže u ispravljanju držanja.
- Kada osjetite nelagodu u mišićima vrata i ramena, često je to posljedica nepravilnog položaja tijela, pretjeranog pritiska na vratnu kralježnicu. Da biste ublažili ovu bol, možete ponovno namjestiti položaj glave i nježno je uvući.
Kako bismo poboljšali vaše držanje i ublažili napetost u vratnoj kralježnici, pažljivo smo odabrali sljedeće vježbe.
Započnite zauzimanjem okomitog stava i osiguravanjem pravilnog poravnanja vašeg držanja. Čvrsto držite bradu pomoću kažiprsta i srednjeg prsta.
Nježno namjestite položaj glave, naginjući je unatrag dok ne dođete do točke u kojoj vam je ugodno.
Ponoviti:
Za izvođenje vježbe 2, koja se također naziva “W” položaj, možete ili ponoviti slijed 10 do 15 puta ili zadržati položaj s glavom zabačenom unatrag najmanje 10 sekundi i ponoviti ovaj ciklus 5 puta.
Zauzmite uspravan položaj i postavite ruke u obliku slova “W.” Kako biste postigli osjećaj istezanja u središtu leđa, lagano gurnite laktove unatrag i prema dolje, pazeći da ne podignete ramena i umjesto toga ih povučete prema dolje.
4. Za uvlačenje lopatica, suzdržite se od ispiranja glave prema naprijed. Umjesto toga, lagano povucite glavu unatrag, odražavajući pokret izveden u početnoj vježbi.
Prije otpuštanja zadržite položaj s lopaticama povučenim unatrag 5 sekundi.
U Vježbi 3 naša pozornost će biti usmjerena na oblikovanje naših ruku u formacije koje podsjećaju na slova “Y”, “W”, “L” i “T”. Započnite podizanjem ruku prema gore i prema van kako biste napravili “Y” konfiguraciju. Ključno je održavati ispravno držanje i spriječiti bilo kakav napor na ramenima i glavi osiguravajući da ostanu poravnati.
Prilagodite položaj dlanova u položaj koji vam donosi udobnost, postupno ih pomičući prema stražnjoj strani. Dok održavate ovaj stav, dvaput duboko udahnite, dopuštajući dahu da vam ispuni pluća.Zatim povucite laktove prema trupu, uvlačeći ruke kako biste stvorili jasnu formaciju “W”. Zadržite ovaj položaj i dvaput duboko udahnite.
Započnite spajanjem ruku u obliku slova “L”, postavljajući podlaktice paralelno s površinom zemlje. Završite podizanjem ruku u obliku slova “T”, podižući ih do visine ramena dok održavate njihovu paralelnu poravnatost s tlom.
Kako biste spriječili podizanje ramena, postavite dlanove u smjeru prema naprijed i izdužite prsa dok uvlačite lopatice prema leđima. Zadržite ovaj stav 2 udisaja, postupno izdišući, prije nego što pustite.
Za najbolji mogući rezultat, savjetuje se da se ove vježbe izvode više puta tijekom dana. Toplo preporučam da pogledate videozapise s uputama koji nude detaljne upute i prikazuju ispravno držanje i metodu. YouTube predstavlja obilje informativnog sadržaja koji zadire u nijanse ovih vježbi, pružajući vam sveobuhvatno razumijevanje i omogućujući vam da ih točno izvedete.
