Vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, jačanju imunološkog sustava i reguliranju raspoloženja.
Dok sunčeva svjetlost služi kao primarni izvor vitamina D, nutricionistkinja Stephanie Schiff iz bolnice Northvell Huntington objašnjava da postoje alternativne metode za dobivanje ovog esencijalnog nutrijenta.
Ona je identificirala najzastupljenije indikatore nedostatka vitamina D, koji se obično manifestiraju postupno i mogu se potvrditi direktnim testom krvi.
Sljedeći znaci ukazuju na nedostatak ovog esencijalnog vitamina:
– Bol u kostima i zglobovima: Nedovoljni nivoi vitamina D mogu dovesti do omekšavanja kostiju, čime se povećava rizik od prijeloma i doprinosi nevolji.
Slabost i grčevi mišića mogu se manifestovati kao nevoljni trzaji mišića, koji se obično nazivaju “bolovi u rastu”.
Problemi sa zubima: Nedovoljni nivoi vitamina D mogu poremetiti apsorpciju kalcija, što dovodi do karijesa, parodontalne bolesti i gingivitisa.
Gubitak kose: Nedostatak vitamina D povezan je sa nekoliko vrsta gubitaka kose, uključujući opadanje uzrokovano stresom, nasljednu alopeciju i alopeciju areatu, koju karakteriše prisustvo ćelavih mrlja.
Neadekvatni nivoi vitamina D mogu dovesti do umora, poremećaja sna i smanjenog apetita, kao rezultat njegovog utjecaja na hormone melatonin i leptin.
Koje su metode za povećanje razine vitamina D?
Neke namirnice inherentno sadrže vitamin D, uključujući masnu ribu, žumanca, sir i puter. Pored toga, razni proizvodi, kao što su žitarice za doručak i biljno mlijeko (uključujući badem, soju i zub), često su obogaćeni ovim esencijalnim vitaminom.
Ako odlučite da koristite suplemente, preporučljivo je da se pridržite preporučenih dnevnih doza.
Šif upozorava, kako je izvijestio Alo, da prekomerna konzumacija vitamina D može dovesti do toksičnosti, predstavljajući simptome koji uključuju mučninu, slabost, pojačano mokrenje i potencijalne probleme sa bubrezima.
Dosljedna ishrana, pažljivo praćenje simptoma i, kada je potrebno, traženje liječničkog savjeta će pomoći u održavanju adekvatnog nivoa vitamina D i očuvanju vašeg zdravlja.
