Da biste kontrolirali debljanje, potrebno je razumjeti uzroke i poduzeti odgovarajuće mjere.
dr. Stručnjak za mršavljenje Nirav Padlija tvrdi da je samo stvar razumjeti šta uzrokuje debljanje i prilagoditi se tome.
Novo istraživanje dokazuje da je ljudima srednjih godina zaista teže izgubiti salo na stomaku.
Hormoni odlučuju o svemu
Kada osoba dostigne 30 godina, nivo hormona u tijelu će se smanjiti. To je glavni uzrok usporavanja metabolizma, što je preduvjet za debljanje. To jest, manje energije se sagorijeva, a više masti se skladišti u tijelu.
Istraživanja pokazuju da to može dovesti do debljanja od 450 do 900 grama godišnje kod ljudi od 35 do 55 godina.
Slučaj muškaraca
Visok nivo testosterona pomaže mladićima da održe vitak i mišićav izgled. Ovaj muški hormon se vezuje za masno tkivo i izlučuje ga iz organizma tako da se ne nakuplja oko struka.
Također pomaže u izgradnji mišića, ubrzavanju metabolizma i smanjenju rizika od dijabetesa jer održava osjetljivost na inzulin.
“Ali nakon 30. godine, nivoi testosterona prirodno počinju da opadaju za oko 1 posto godišnje”, objašnjava dr. Padlija.
Posljedica toga je da tijelo nastoji skladištiti masnoće, posebno u predelu stomaka, što nije samo kozmetički problem jer može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
situacija žena
Tokom reproduktivnih godina života, progesteron i estrogen su u ravnoteži u ženskom tijelu. Poznato je da viši nivoi estrogena povećavaju stvaranje masnog tkiva. Kod mladih žena, nivoi oba hormona su jednaki, ali počevši od 35. godine, nivoi oba hormona opadaju, što dovodi do menopauze.
“Međutim, nivoi progesterona brže opadaju, što može dovesti do stvaranja masnih naslaga oko struka”, dodaje stručnjak.
Šta se još dešava između polova?
Pad nivoa hormona može dovesti do gubitka mišićne mase i kod muškaraca i kod žena. Budući da je mišićno tkivo jedan od glavnih potrošača glukoze u tijelu, višak kalorija se teže gubi, što uzrokuje nakupljanje taloga u želucu.
Kada je mišićna masa smanjena, tijelo ne može efikasno prerađivati ugljikohidrate, pa treba paziti da ne jedete previše.
Nekoliko savjeta za ubrzanje metabolizma
Supe i salate su korisna pomoć jer vas zasitiju – jedite štedljivo, popijte tanjir supe prije ručka ili večere i pripremite veliku činiju salate uz svaki obrok.
Napunite manje tanjire i punite ih samo jednom – jedite manje porcije i izbjegavajte da lonac bude ispred sebe gdje se stalno prelijeva.
Pijte kafu i zeleni čaj – Aktivne supstance u kafi i zelenom čaju stimulišu rad srca i metabolizam.
Doručkujte nešto slatko – Ako ne možete da živite bez deserta, uzmite ga za doručak da sagorite kalorije tokom dana.
Ananas kao međuobrok – Koristan je kao međuobrok jer sadrži kompleks bromelain, koji pomaže ćelijama gušterače da razgrađuju hranljive materije.
Popijte čašu vode prije jela – Otprilike 15 minuta prije jela popijte čašu vode kako biste ubrzali probavu.
Jedite organsku hranu – Ljudi koji jedu hranu tretiranu pesticidima imaju sporiji metabolizam.
Izađite na sunce – oni stimulišu proizvodnju vitamina D, koji ubrzava vaš metabolizam.
Začinite svoje obroke đumbirom – korijen đumbira sadrži tvari koje pomažu probavu i ubrzavaju sagorijevanje.
Redovno spavajte i ne preskačite obroke – to je podjednako važno za metabolizam i opšte zdravlje, prenosi Citymagazine.rs.
