Izbočina koja se razvija na sjecištu vrata i leđa sve je prisutnija i među mlađim osobama.
Ovo stanje nastaje zbog nepravilnog držanja tijekom korištenja računala ili pametnog telefona.
Neophodno je započeti s uzimanjem lijeka što je prije moguće; u protivnom, ne samo da se možete suočiti s ružnim “ladičastim” vratom, već i trpjeti neugodne bolove u vratnoj kralježnici.
Putem YouTube kanala Antona Alekseeva pojedinci mogu steći znanja o tome kako poboljšati svoje držanje u udobnosti vlastitog doma i bez potrebe za posebnom opremom.
Iako mnogi deformaciju doživljavaju samo kao estetski problem, ona zapravo može uzrokovati glavobolje, nelagodu u ramenima i migrene, a time negativno utjecati na nečiji svakodnevni život.
Iako rješavanje problema predstavlja izazov, to svakako nije izvan područja mogućnosti.
Iako je prevencija najvažnija, ova vježba kod kuće također može biti korisna.
U svakodnevnom životu prilagodba držanja tijela je najvažnija u prevenciji deformiteta kralježnice.
Prisutnost zaobljenih ramena, konveksnih leđa i držanja nagnutog naprijed doprinosi razvoju mišićne neravnoteže.
Kako su neki mišići produljeni, drugi postaju napeti; odstupanje ostaje konstantno dok se težina progresivno povećava.
Korekciju držanja treba dopuniti vježbama istezanja i jačanja napetih mišića.
Sljedeće vježbe mogu pomoći u sprječavanju i poništavanju nedavnih ili manjih promjena.
Prije svega, bitno je osigurati pravilno izvođenje vježbi.
Vježba
Postavite se uza zid, održavajući udaljenost od otprilike jedne stope od nje.
Oslonite se leđima na zid i pritisnite laktovima.
Zadržite položaj u trajanju od 30 sekundi.
Nakon toga nastavite s otpuštanjem.
Ponovite više puta.
Vježba
Ponovno se namjestite uza zid. Pritiskajte laktovima njegovu površinu.
Tom prilikom ispružite ruke duž zida, prvo ih razdvojite, a zatim ponovno spojite.
Nastavite s ovim zadatkom minimalno jednu minutu.
Vježba
Postavite se licem prema dolje. Oslonite ruke na stražnjicu, pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema van.
Povucite laktove što je više moguće unazad kako biste učinkovito angažirali mišiće ramena.
Ova se vježba također može izvoditi dok sjedite.
Zauzmite uspravan položaj, sličan ležanju; stavite ruke s dlanovima naslonjenim na leđa i povucite laktove unazad.
Izvedite pokret unatrag najmanje 30 puta.
Cijelu vježbu možete pogledati u priloženom videu koji se nalazi ispod dolje navedenog oglasa.
