Uradite ovo pola sata pre spavanja i zaspaćete bez problema: probudićete se osveženi
Uradite ovo pola sata pre spavanja i zaspaćete bez problema: probudićete se osveženi
tehnologije.
San je neophodan za dobro fizičko i mentalno zdravlje. To je jednako važno kao i zdrava prehrana ili vježbanje. Ipak, polovina odraslih ne spava dovoljno, a mnogi se probude usred noći razmišljajući o svojim brigama.
Stručnjaci kažu da je jedan od problema to što polovina odraslih nema pravo vrijeme za spavanje. Zbog toga leže u krevetu dok im misli i dalje idu “300 puta na sat”, što ih sprečava da zaspu.
Kako se to ne bi dogodilo, stručnjak za spavanje dr Niall Stanley kaže da je važno odvojiti 30 minuta da se spremite za spavanje.
“Ne možete pronaći svoje snove, morate im dozvoliti da vas pronađu. Morate dovesti svoje tijelo i mozak u pravo stanje sna da vas lako pronađu. Tako će vaše tijelo i um biti opušteni.”
“Trideset minuta prije spavanja je dovoljno vremena da se opustite i razmislite o svom snu”, kaže stručnjak Mark Cropley.
“Nikada ne podcjenjujte važnost dobrih navika, bilo da se radi o spavanju ili bilo kom drugom aspektu života, jer to može značajno povećati vaše šanse za uspjeh.”
Dakle, šta trebate učiniti da se opustite prije spavanja? Ovih šest koraka!
30 minuta prije spavanja
Iskoristite posljednjih pola sata prije spavanja da završite zadatke koje ste započeli tokom dana. Pošaljite e-mail, platite račun elektronskim putem ili napravite listu obaveza za sljedeći dan.
Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji provedu pet minuta prije spavanja zapisujući listu obaveza za sljedeći dan zaspati.
25 minuta prije spavanja
Vrijeme je da isključite sve uređaje koji emituju plavo svjetlo. To znači laptop, iPad, tablet i telefon.
Naučno je dokazano da plava svjetlost blokira oslobađanje melatonina, hormona koji signalizira tijelu da spava.
Ako ne možete da isključite telefon jer alarm mora da vas probudi, onda barem držite telefon sa ekranom nadole ili u fioci kako plavo svetlo ne bi izazvalo problem.
20 minuta prije spavanja
Ovo je idealno vrijeme za pranje zuba i skidanje šminke. Važno je da se ne tuširate nekoliko minuta prije spavanja jer će vas to razbuditi.
15 minuta prije spavanja
Idealno vrijeme za brzo tuširanje. Topla voda će vam pomoći da brže zaspite jer će se vaše tijelo tada lagano ohladiti.
Stručnjaci kažu da će vaša tjelesna temperatura prije spavanja pasti za deset stepeni.
10 minuta prije spavanja
Idem u toalet. Možda vam ovo zvuči očigledno, ali čak 42% ljudi ne spava dobro jer ne uriniraju prije spavanja, a zatim se bude tokom noći.
5 minuta prije spavanja
Smirite se potpuno – prestanite da razgovarate sa partnerom.
Da biste bolje spavali, shvatite da je vaš krevet samo mjesto za spavanje – zato nikada nemojte nositi laptop u krevet da biste nastavili raditi ili zalogaj za jelo, itd.
