San je ključ dobrog zdravlja, posebno za osobe sa hroničnim bolestima. Svaki organizam je jedinstven, pa je potrebno odmor prilagoditi individualnim potrebama i svakodnevnim aktivnostima. Međutim, postoje opšte preporuke za trajanje sna koje su prikladne za različite životne faze.
Preporuke za vrijeme spavanja:
Novorođenče (0-3 mjeseca): 14-17 sati
Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati
Mala djeca (od 1 do 2 godine): od 11 do 14 sati.
Predškolci (3-5 godina): od 10 do 13 sati.
Školski uzrast (14-17 godina): 9-11 sati
Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
Mladi (15-25 godina): 7-9 sati
Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
Preko 65 godina: 7-8 sati
Važnost pravilnog sna
Depresija: Nepravilan san može pogoršati simptome depresije.
Glavobolje: Nedostatak sna može uzrokovati glavobolju i blokirati neurotransmitere poput serotonina.
Dijabetes: Previše sna povećava rizik od dijabetesa tipa 2.
Bol u leđima: Produženi periodi neaktivnosti tokom spavanja mogu dovesti do bolova u leđima.
Gojaznost: Previše sna usporava vaš metabolizam i uzrokuje da se energija skladišti u obliku masti.
Bolesti srca: dugotrajno spavanje može povećati rizik od srčanih bolesti.
Tajne zdravih navika spavanja
Raspored spavanja: Postavite i pratite dosljedan raspored spavanja.
Ustanite iz kreveta: Ako se osjećate umorno, osvježite se tuširanjem i nekom fizičkom aktivnošću.
Pijenje vode nakon ustajanja može bolje nadoknaditi vodu u tijelu. Spavanje igra vitalnu ulogu u održavanju našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Prilagođavanje rasporeda spavanja prema preporukama i razvijanje zdravih navika spavanja može poboljšati kvalitetu vašeg života i smanjiti rizik od mnogih zdravstvenih problema.
