1. Koliko nam je magnezijuma potrebno?
Prirodno se javlja u kostima, mišićima i ćelijama, a dnevno nam je potrebno 310 do 420 miligrama magnezijuma.
2. Zašto uzimati suplemente?
“To je ključni elektrolit potreban tijelu i utječe na gotovo svaku funkciju tijela. Aktivira enzime koji kontroliraju probavu i apsorpciju proteina, masti i ugljikohidrata”, objašnjava dr. Carolin Dean, nutricionistkinja i autorica knjige Magnesium Miracle.
“Možemo ga unijeti hranom, ali se mnogi ljudi i dalje okreću suplementima kako bi osigurali da svakodnevno unose dovoljno magnezija. Postoje i grupe u riziku od nedostatka magnezija, uključujući osobe sa stomačnim problemima, dijabetesom ili konzumiranjem previše alkohola.
3. Šta da dodam?
Nisu sve namirnice stvorene jednake, a neke se namirnice lakše probavljaju u tijelu. dr. Ding napominje da biste trebali tražiti proizvode koji se lako apsorbiraju i topljivi u vodi.
Novije verzije suplementa su nešto skuplje, ali se smatra da se bolje apsorbiraju i ne izazivaju želučane smetnje. dr. Dean preferira magnezijum citrat u prahu, koji je lako dostupan, jeftin i lak za jelo.
4. Kako nahraniti magnezijum?
Za najbolje rezultate treba ga uzimati s hranom jer će se bolje apsorbirati i smanjiti mogućnost nuspojava kao što je bol u stomaku. Nutricionistica Stephanie Schiff dodaje da neke studije preporučuju uzimanje ovog suplementa noću jer pomaže opuštanju mišića i potiče dobar san.
5. Da li je moguće predoziranje?
U razumnim dozama, suplementi su sigurni za sve, a predoziranje magnezijem je rijetko, ali simptomi su obično isti: proljev i bol u trbuhu. Međutim, ako unosite više od 5000 miligrama magnezijuma dnevno, može biti otrovno.
Osobe sa srčanim ili bubrežnim problemima treba da se konsultuju sa svojim lekarom.
6. Može li se koristiti u kombinaciji s drugim lijekovima?
Budite oprezni jer može ometati apsorpciju drugih minerala. Ako uzimate kalcijum ili cink, uzimajte magnezijum u različito vrijeme tokom dana. Također može ometati apsorpciju određenih lijekova, kao što su razrjeđivači krvi, lijekovi za dijabetes i diuretici. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre upotrebe.
