Dr Michael Mosley, doktor iz Oza, UK, dijeli naviku koja može zaustaviti debljanje, poboljšati zdravlje srca, pa čak i pomoći u smanjenju rizika od demencije. Dr Mosley je za BBC-jev podcast Just One Thing rekao da odlazak u krevet sat vremena ranije može imati ogroman pozitivan utjecaj na zdravlje.
Osim ovih efekata, ova navika može značajno smanjiti rizik od depresije, kaže dr. Mosley. Objasnio je da obično ide na spavanje u 22 sata.
“Nekada mi je bilo pomalo dosadno, ali sam se ohrabrio kada sam saznao da je rano odlazak u krevet dobro za vaše srce, raspoloženje, pa čak i pomaže u prevenciji demencije”, rekao je on, prenosi Vales Online.
Rizik od depresije čak i prije spavanja:
Istraživanja pokazuju da ljudi koji rano idu na spavanje imaju manje negativnih misli od onih koji idu kasnije, rekao je.
“Nedavna studija na više od 800.000 ljudi koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Harvard pokazala je da je rizik od depresije povezan s vremenom kada zaspimo. Na osnovu toga su zaključili da je ljudima koji obično odlaze u krevet u 1 sat ujutro bolje da dobiju dovoljno sna Odlazak na spavanje sat vremena ranije može smanjiti rizik od depresije za 23%”, objašnjava on.
Doktor Mosley kaže da kada uđemo u dubok san, koji se često dešava kasno navečer, naša tijela čiste toksine iz mozga. Dodao je: “Ovo pokazuje fascinantna studija sa Univerziteta u Bostonu, gdje su otkrili da tokom dubokog sna talasi cerebrospinalne tečnosti oko mozga i kičmene moždine ispiru otpadne produkte nakupljene tokom dana.” On misli da bi to moglo imati nekog efekta pomoć. Objasnite zašto je veća vjerovatnoća da će noćne ptice razviti neurološke i psihološke probleme.
Dobar san je dobar za vaše srce:
“Nedavna studija analizirala je navike spavanja više od 100.000 Britanaca i otkrila da su ljudi koji su išli u krevet između 22 i 23 sata imali 25% manje šanse da razviju srčane bolesti tokom pet godina od onih koji su legli u krevet u ponoć ili kasnije uveče. . . . ”, istakao je doktor. Mosley.
Spavanje značajno utiče na prehrambene navike:
Profesorica Esra Tasali, koja je nedavno završila studiju o spavanju i unosu kalorija, rekla je da nutritivni uticaj nedostatka sna može biti značajan. “Istraživali smo 80 ljudi koji su imali prekomjernu težinu i obično su spavali manje od 6,5 sati. Nismo im dali nikakve savjete o ishrani ili vježbanju, već smo ih nasumično rasporedili da ili nastave da spavaju kao i obično ili da spavaju više”, objašnjava ona.
Ona ističe da ne moraju da bilježe unos hrane kako bi nastavili normalno živjeti.
“Zanimljivo je da ako im produžimo trajanje sna u prosjeku za 1,2 sata po noći, adekvatan san rezultirao je sa 270 manje sagorjenih kalorija dnevno, što ima važne implikacije na regulaciju težine”, objasnio je Tasali.
Tasali tvrdi da će održavanje ovih zdravih navika spavanja rezultirati klinički značajnim gubitkom težine na dugi rok uz potrošnju samo 270 kalorija dnevno. Osim toga, ljudi koji više spavaju osjećaju se energičnije: “Osjećaju se budnije i bolje su raspoloženi. Osjećaju se sretnije”, zaključio je Tasali.
